퇴행성 관절염이란?
퇴행성 관절염은 관절의 염증과 변형을 동반하며, 일상 생활에 큰 영향을 주는 만성 질환입니다. 하지만 건강한 식단과 올바른 영양소 섭취로 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다. 퇴행성 관절염 예방에 도움이 되는 음식들 6가지를 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염 예방을 위한 음식 6가지
1. 생선류
오메가-3가 풍부한 참치, 연어, 고등어 같은 생선류에는 염증에 좋은 오메가-3와 지방산, 비타민 D 등이 풍부해서 염증 완화에 도움이 됩니다. 생선을 잘 못드시는 분은 오메가-3 영양제를 섭취해주셔도 됩니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛, 파스타치오 등 의 견과류에는 오메가-3와 항염 작용에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 단, 지방성분이 많기 때문에 과하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있어, 시중에 파는 하루용 일일견과류 제품 정도의 양으로 섭취하는게 좋겠습니다.
3. 달걀
달걀에는 양질의 단백질과 비타민D가 함유되어 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들어 줍니다.
4. 베리류
블루베리, 라스베리, 아로니아 등 베리류에는 포함된 안토시아닌은 항염 효과가 뛰어나고, 항산화 효과가 뛰어난 성분들도 많이 들어 꾸준히 섭취해주면 좋습니다.
5. 마늘
타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 마늘에 포함된 알리신 및 각종 영양소들은 항염 및 항산화 효과가 뛰어나 관절염 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
6. 녹색 채소류
브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소류에는 비타민 C, 비타민 E 등 면역력을 높이고 항염 작용을 하는 영양소들이 많습니다. 식이섬유가 풍부해서 소화기능도 도우면서 전반적으로 건강에 많은 도움이 됩니다.
